9 boodschappentassen tillen een deadlift en er mee weg lopen een farmers carry. Schoenveters strikken een lunge en een pan wegzetten in een hoog kastje een shoulder press.” Kan met krachttraining een val worden voorkomen? “Mijn moeder roept altijd nuchter dat vallen op elke leeftijd kan gebeuren, maar dat ze de val beter opvangt en minder snel iets zal breken als het tóch gebeurt”, reageert Arie. “Ik denk dat ze daar de kern raakt. Met het trainen van je evenwicht en je been- en rompspieren, zodat je je voeten hoog op kunt tillen bij het lopen, bescherm je jezelf natuurlijk wel. Je maakt de kans op een val kleiner.” Gezond gedrag aanleren De positieve invloed van krachttraining op hersenfuncties, botdichtheid, het tegengaan van spierverval (sarcopenie) en dagelijks functioneren is onderwerp van wetenschappelijk onderzoek. Ouderen blijven langer zelfstandig thuis wonen, een gezonde levensstijl is belangrijk. “De oudere generatie heeft doorzettings- vermogen, maar met name krachttraining is nooit de norm geweest. Daar ligt een uitdaging. Veel voordeel is te behalen door te sporten, vers en gevarieerd te eten en goed te slapen. Gezond gedrag aanleren is niet eenvoudig. Het kan helpen om naar het eigen leven te kijken zoals een sporter naar z’n sport. Hoe kan training dat leven ondersteunen? Op die manier ga je dus trainen voor het leven zelf. Dan zijn oefeningen geen ‘verplicht nummer’ maar relevant om je dagelijkse handelingen te verrichten. Uiteindelijk gaat het er niet om hoe oud je wordt, maar om hoe je oud wordt.” Nestor Gym Samen met Amstelring werkt Arie aan die uitdaging door de ontwikkeling van Nestor Gym, een sportschool die gericht zal zijn op ouderen maar waar anderen ook welkom zijn. Groepslessen kunnen bestaan uit krachttraining, evenwichtstraining, valpreventie, uithoudingsvermogen, boksen en yoga. Ontmoeting en verbinding geven meerwaarde aan het trainen. Zo wordt aan de fysieke én de geestelijke gezondheid gewerkt. Arie koos de naam bewust: “Nestor is in de Griekse mythologie een koning die op hoge leeftijd nog deelnam aan de strijd en geroemd werd om zijn wijsheid en kracht. Jongere leiders zagen hem als raadsman. Ik vind dat beeld zo mooi, dat we van oudere mensen kunnen leren. Dat we mogen putten uit hun levenservaring en dat hun wijsheid waardevol is. Nestor Gym is een positieve plek in de samenleving, waar gekeken wordt naar mogelijkheden in plaats van beperkingen.” Tenslotte “Begin klein”, adviseert Arie. “Wandel elke dag even een stukje. Stop bij een bankje tijdens de wandeling en ga een paar keer zitten en weer staan. Elke dag een beetje doen, bouwt gewoontes. De energie en kracht die het oplevert, is wind in de zeilen voor de volgende stap.” Winactie Wij verloten 5 exemplaren van het boek Trainen voor het leven - Krachtig oud worden. Wilt u kans maken op een exemplaar? Stuur voor 15 maart 2024 een e-mail naar: ledenservice@amstelring.nl onder vermelding van: uw naam en lidnummer en beantwoord de vraag: Wat wilt u kunnen blijven doen als u ouder wordt? Arie’s moeder traint
RkJQdWJsaXNoZXIy ODY1MjQ=