Van goede voornemens tot resultaat

Hoe is het met jouw goede voornemens gesteld? Ben je in januari optimistisch van start gegaan met allerlei voornemens? En houd je ze ook vol? Wat is de sleutel tot succes?

22 januari 2018

Inzicht in gedragsverandering

Het klinkt zo logisch, maar om een doel tot een succes te maken is het wel belangrijk dat je het echt zelf wilt en het niet voor een ander doet.

Energie

Gedragsverandering vraagt veel energie. Stel één doel per keer vast binnen een reële termijn. Formuleer een concreet doel, bijvoorbeeld: ik wil op doordeweekse avonden om 22.30 uur gaan slapen, zodat ik de volgende ochtend fitter uit bed kom. Of: om mijn conditie langzaam op te bouwen, loop ik drie keer per week 5 keer de trap op en af. Na een maand beoordeel ik of ik het traplopen kan uitbreiden tot 8 keer op- en aflopen.

Motivatie

Motiveer jezelf door bij te houden op welke dagen je je doel haalt. Het voelt zo goed als je ook echt kunt zien dat jouw voornemen slaagt. Vraag jouw omgeving je te steunen en geef aan wat jouw doel is, zodat jouw gezinsleden je bijvoorbeeld aanmoedigen wanneer ze je zien traplopen. Het is toch fijn als vrienden of familie met je meeleven of rekening met je houden?

Discipline

‘Discipline’ klinkt best wel perfectionistisch. Maar om iets tot een gewoonte te maken, is het wel goed om iets op een vast moment in te plannen. Doordat nieuw gedrag op een vast moment gebeurt, wordt het langzamerhand een gewoonte. En voordat je het weet, heb je je doel bereikt en kun je misschien met een volgend doel wel een nieuwe gewoonte aanleren.

Belonen

Is de week verlopen zoals je had bedacht? Trakteer jezelf op een bloemetje, een tijdschrift of geniet eenvoudigweg van de complimenten van vrienden of familieleden. En gaat het een keer niet zoals gepland? Geen man overboord, ga de volgende dag gewoon weer verder.

Vitaliteitscoach

Kun je wel wat support van buitenaf gebruiken, omdat je toch vaak in oude gewoontes terugvalt? Daarin ben je echt niet de enige. Denk eens aan een Vitaliteitscoach. De Vitaliteitscoach helpt met het stellen van haalbare doelen. En de Vitaliteitscoach is er ook om je aan te moedigen om vol te houden. En dat kan soms net dat zetje zijn wat je nodig hebt!