Waarom ademhalingsoefeningen tijdens de zwangerschap?

De verschillende ademhalingstechnieken kunnen ervoor zorgen dat je bevalling gemakkelijker verloopt.

15 maart 2018

Je zorgt er hiermee voor dat je baarmoeder meer zuurstof krijgt. Ook kun je je weeën hiermee beïnvloeden door ze heviger of juist rustiger te laten worden. Tenslotte zijn ademhalingsoefeningen van belang tijdens de ontsluiting en het persen.

Ademhaling

Tijdens je zwangerschap heb je meer behoefte aan zuurstof. Het doel van de ademhalingstechnieken is dat je je bevalling onder controle houdt en je zelf rustig blijft. Een fitte conditie helpt je om je bevalling goed door te komen en over het algemeen herstel je sneller.

Ademhalingstechniek tijdens de ontsluiting

Tijdens de ontsluiting haal je oppervlakkig adem, en adem je niet via de buik, maar via de borstkas. Probeer geluidloos en ritmisch te ademen.

Ademhalen tijdens de bevalling

Tijdens de eerste weeën probeer je zo normaal mogelijk te ademen. Lukt je dat niet, zet dan in op een diepere buikademhaling. Bij scherpe weeën en wanneer je nog niet mag persen, start je met puffen (roosademhaling). Je ademt in één keer goed in door de neus en in twee keer uit door de mond, gevolgd door één lange uitademing waarmee je je longen leegmaakt. Heb je een wee? Begin met puffen en probeer het ritme van in- en uitademen aan te houden, totdat je je wee voelt wegzakken. Meestal adem je automatisch op deze manier en anders zal je partner, de verloskundige of gynaecoloog je hierbij begeleiden.

Ademhalen tijdens het persen

Voel je een perswee aankomen? Neem een grote haplucht, houd je adem zo lang mogelijk vast, tuit je lippen alsof je wilt fluiten en adem in zeven tellen uit.

Type ademhalingen

Buikademhaling: deze ademhaling zorgt ervoor dat je rustig blijft voor en tijdens je bevalling. De buikademhaling is heel eenvoudig. Ga rechtop zitten, leg je handen op je buik en adem naar je buik. Hierdoor word je buik bol. Adem langzaam uit en voel hoe je buik kleiner wordt.

Borstademhaling: krijg je door de pijn tijdens de weeën geen lucht? Pas dan de borstademhaling toe: adem in door je neus, je borstkas zet langzaam uit. Blaas vervolgens langzaam uit. Met deze techniek blijft je buik ontspannen.

Sleutelbeenademhaling: heb je aan het einde van je zwangerschap bijna geen ruimte meer in je buik? Dank kan deze ademhalingstechniek geschikt zijn. Je legt dan je handen op je sleutelbeen, spant de buikspieren aan en ademt langzaam uit naar je handen toe.

Ontspanningsoefeningen

Geniet van je zwangerschapsverlof en zorg ervoor dat je je rust pakt. Wel zo fijn ook als je alles voor de baby uitzet hebt geregeld, dan hoef je je daar niet meer druk over te maken. Spreek gezellig af met een vriendin of doe iets wat jou ontspanning brengt!

Wil je je zekerder voelen tijdens je bevalling? Zowel met de Zwangerschapscursus als met de bevallingscursus Samen Bevalt beter bereid je je goed voor op de bevalling en komen de ademhalingstechnieken aan bod.